« Quel est le premier acte que nous faisons en naissant, et le dernier lorsque nous quittons ce monde ? »
C’est si simple, si évident, que nous l’oublions presque. Et pourtant, chaque souffle nous relie à la vie.
Nous respirons en moyenne 20 000 fois par jour. Mais la question n’est pas tant combien nous respirons… que comment nous respirons. Car là réside une clé souvent négligée : la respiration n’est pas seulement automatique, elle peut devenir consciente.
Et lorsqu’on en reprend le contrôle, elle se transforme en un outil puissant au service de notre bien-être.
Respirer, un acte inconscient… mais pas anodin
La plupart du temps, nous respirons sans y penser. Notre système nerveux autonome s’en charge pour nous : heureusement, sinon nous oublierions vite ! Mais ce pilote automatique a un revers : lorsque nous vivons sous stress, tensions ou fatigue chronique, notre respiration change et nous contrôle… sans que nous en soyons conscients.
- Elle devient plus courte, plus haute, concentrée dans la poitrine.
- Le souffle se fait saccadé ou retenu, comme si nous n’osions pas respirer pleinement.
- Résultat : moins d’oxygène disponible, un mental agité, et un corps qui reste verrouillé dans un état de vigilance permanente.
Vous reconnaissez-vous dans ce tableau ? Alors imaginez ce qu’il se passerait si vous pouviez, volontairement, changer la qualité de votre respiration pour changer votre état intérieur.
« La respiration est vie. » – Aristote
Respirer, un acte inconscient… mais pas anodin
La plupart du temps, nous respirons sans y penser. Notre système nerveux autonome s’en charge pour nous : heureusement, sinon nous oublierions vite ! Mais ce pilote automatique a un revers : lorsque nous vivons sous stress, tensions ou fatigue chronique, notre respiration change et nous contrôle… sans que nous en soyons conscients.
- Elle devient plus courte, plus haute, concentrée dans la poitrine.
- Le souffle se fait saccadé ou retenu, comme si nous n’osions pas respirer pleinement.
- Résultat : moins d’oxygène disponible, un mental agité, et un corps qui reste verrouillé dans un état de vigilance permanente.
Vous reconnaissez-vous dans ce tableau ? Alors imaginez ce qu’il se passerait si vous pouviez, volontairement, changer la qualité de votre respiration pour changer votre état intérieur.
Le souffle : un outil à portée de main
La respiration est le seul mécanisme vital qui soit à la fois automatique et volontaire.
Autrement dit : nous n’avons pas le contrôle direct sur notre digestion ou notre rythme cardiaque… mais nous pouvons choisir à tout moment d’inspirer plus profondément, d’expirer plus longuement, de ralentir ou d’accélérer le rythme.
C’est ce qui fait du souffle un levier unique pour agir sur notre corps et notre esprit.
En le mobilisant consciemment, nous pouvons :
- Calmer le mental en apaisant les signaux de stress.
- Relâcher les tensions physiques accumulées.
- Retrouver de l’énergie en oxygénant mieux nos cellules.
- Ramener de la présence dans l’instant, au lieu de nous laisser happer par nos pensées.
Et le plus beau dans tout ça ? C’est simple, accessible à tous, et gratuit.
Un exemple concret : le souffle qui transforme
Prenons deux situations de la vie quotidienne :
👉 Vous êtes dans votre voiture et une voiture vous coupe la priorité dans un ronds point. Déjà stressé et en retard, le cœur s’emballe sous la décharge d’adrénaline, la mâchoire se crispe et votre système nerveux change la respiration pour être rapide et haute. VOUS ETES EN ETAT D’ALERTE et n’en ressortirait réellement que si transmettez à votre corps un message somatique adéquat.
👉 Vous arrivez enfin chez vous. Vous vous installez, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, puis laissez l’air s’échapper lentement, comme un soupir de soulagement. C’est le message somatique attendu, si votre corps est dans la capacité de le recevoir, alors le système nerveux « action/ré-action » laisse place au mode « repos ».
Idéalement, deux respirations suffisent, et déjà la tension diminue.
Ce n’est pas de la magie. C’est la physiologie humaine : en ralentissant volontairement le souffle, vous envoyez un signal clair via le corps : « Tu peux relâcher, tout va bien. ». La respiration est un message somatique puissant, parmi tant d’autre, qui vous permet d’influencer votre état instantané au quotidien.
Et si vous faisiez le test ?
Je vous propose une mini-pratique très simple. Vous pouvez l’essayer tout de suite, là où vous êtes. Pas de panique si ce n’est pas fluide, la répétition est la clé de la réussite !
- Asseyez-vous confortablement. Posez les deux pieds au sol.
- Fermez les yeux. Portez attention à votre respiration. Observez simplement avant de commencer.
- Après 30 secondes, inspirez par le nez pendant 10 secondes. Bloquez pendant 10 secondes en comptant mentalement.
- Expirez doucement par la bouche pendant 15 secondes. Comme si vous souffliez dans une paille. Puis bloquez pendant 15 secondes.
- Répétez ce cycle 3 à 5 fois.
👉 Prenez le temps de remarquer : votre cœur bat-il plus calmement ? Votre visage est-il moins crispé ? Vos pensées moins envahissantes ?
En quelques minutes, vous venez d’expérimenter le pouvoir de votre souffle.
Pourquoi en faire un allié ?
Parce que la respiration est là, toujours disponible. Que vous soyez au travail, dans les transports, en famille, en voyage… votre souffle ne vous quitte jamais.
Il peut devenir :
- Votre bouton “reset” dans les moments de stress.
- Votre carburant lorsque vous manquez d’énergie.
- Votre ancre pour revenir à vous-même quand le mental s’emballe.
Et plus vous l’explorez, plus vous découvrez qu’il n’est pas seulement question d’air qui entre et qui sort… mais d’une relation intime avec la vie elle-même.
Conclusion : reprenez votre souffle
Respirer n’est pas seulement survivre. C’est vivre pleinement.
Vous n’avez pas besoin de changer toute votre vie pour aller mieux : parfois, il suffit de commencer par un souffle plus conscient.
Alors la prochaine fois que vous sentez la fatigue ou la tension monter, souvenez vous : votre meilleur allié est déjà là, sous votre nez. Littéralement.
Et si vous choisissiez de respirer autrement,
à partir d’aujourd’hui ?
Venez explorer avec nous les outils simples et puissants qui vous permettront d’agir sur votre respiration et de la mettre au service de votre corps et de votre esprit.